Główny Sporty 50 pomysłów na zdrowe przekąski do koszykówki

50 pomysłów na zdrowe przekąski do koszykówki

przekąski do koszykówki pomysły zdrowe dzieciŁatwo dać się złapać w zgiełku sezonu koszykówki i zapomnieć, że odżywianie odgrywa kluczową rolę w zwycięskim występie na boisku. Dzięki tym pomysłom możesz złapać smaczne przekąski, które dodadzą mięśniom energii do ich najlepszego funkcjonowania.

Owocowe rozkosze

Nie możesz się pomylić z klasycznymi opcjami owoców, jeśli chodzi o przekąski w przerwie!

  1. Wyciskacze do sosu jabłkowego - Woreczki są pełne błonnika i witamin, a przede wszystkim nie powodują bałaganu! Jeśli jesteś kreatywny, kup woreczki wielokrotnego użytku i udekoruj je kolorami drużyny.
  2. Banan z masłem orzechowym - Ta „małpoluda” przekąska pomaga zapobiegać skurczom, dzięki czemu każdy może bez przerwy grać w swoją ulubioną grę. Jeśli zespół ma alergię na orzeszki ziemne, wypróbuj odmianę masła migdałowego lub słonecznikowego.
  3. Fig Bar - Figi zawierają dużo potasu i magnezu, które pomagają budować mocne kości, więc zaopatrz się w sezon koszykówki!
  4. Suszone owoce - Zastąp wysokokaloryczne przekąski suszonymi owocami, takimi jak rodzynki, morele i mango jako źródła białka, witamin i minerałów.
  5. Plasterki pomarańczy - Zmień uśmiech na pomarańczowy dzięki tej klasycznej przekąsce w przerwie. Oprócz chichotania pomarańcze mogą zmniejszyć ryzyko zmęczenia i odwodnienia po intensywnej grze.
turnieje koszykówki liga trenerskie gry sportowe drużyny brązowe zapisy formularz turnieje koszykówki gry sportowe zespoły liga tan zarejestruj się
  1. Mrożone Winogrona - Dodaj odmianę tradycyjnych winogron, umieszczając je w zamrażarce przed przekąską. Nigdy nie zamarzają do końca i szybko rozmrażają, dzięki czemu są łatwe do spożycia - ale uważaj na zamarznięcie mózgu!
  2. Plasterki jabłka - Umieść tę zdrową opcję w torbach na wynos, aby uzyskać przekąskę po meczu, która dostarcza ważnych witamin i przeciwutleniaczy.
  3. Skóry owocowe - Dorzuć łatwiejszą alternatywę dla świeżych owoców dzięki tej skompresowanej wersji. Suszone owoce kupowane w sklepach lub robione w domu są prasowane w suszoną formę, która dłużej utrzymuje się i smakuje równie dobrze.
  4. Arbuz - Poczujesz się jak „melon” na boisku i poza nim, gdy zatankujesz arbuza, który pomaga sportowcom szybciej odzyskać siły.
  5. Awokado - Uzupełnij zdrowe tłuszcze, aby utrzymać równowagę elektrolitów. Możesz połączyć chipsy kukurydziane z guacamole lub posmarować awokado na pełnoziarnistej grzance.

Noc przed

Zapewnij swojemu organizmowi paliwo na sukces w noc przed wielkim meczem.

co wolisz pytania
  1. Zawijanie z indyka - Ten szybki posiłek pełen białka i witamin sprawi, że Twoje ciało będzie gotowe na dzień gry. Dodaj szpinak, pomidory i warzywa, aby uwzględnić dostawców elektrolitu.
  2. Ryba - Łosoś, makrela i pstrąg to fantastyczne źródła chudego białka, które pomagają budować mięśnie i utrzymywać sportowców w dobrej kondycji podczas treningów i gier.
  3. Kanapka z kurczakiem - Stwórz swoje arcydzieło, używając grillowanego kurczaka i pieczywa pełnoziarnistego. Dodaj do wyboru sałatę, pomidory, majonez o obniżonej zawartości tłuszczu lub plasterki zielonej papryki.
  4. Pieczone ziemniaki - Włącz pieczonego ziemniaka do swojego harmonogramu przekąsek, aby uzyskać posiłek bogaty w potas. Rozważ dodanie niskotłuszczowego sera lub śmietany, aby uzyskać odrobinę białka.
  5. Tuńczyk - Połącz tę przepełnioną wodą przekąskę z krakersami i owocami, aby nabrać białka i wzmocnić swoje ruchy na boisku!
  6. Makaron - Ugotuj makaron pełnoziarnisty i dodaj czerwony sos oraz grillowanego kurczaka, aby uzyskać tradycyjny posiłek zawierający węglowodany.
  7. Bajgiel z masłem orzechowym - Dodaj masło orzechowe do pełnoziarnistego bajgla, aby zawierał węglowodany, które zapobiegają zmęczeniu podczas treningów i gier.
  8. Surowe warzywa - Niektóre z nich mogą być zielone, ale świeże warzywa pomagają zapewnić organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, aby dobrze radzić sobie na boisku. Połącz warzywa, takie jak marchewki i brokuły, z niskotłuszczowym ranczem lub hummusem, aby dodać trochę smaku.
  9. Edamame Te ziarna soi są łatwe w przygotowaniu, bogate w białko i witaminy, mają niską zawartość tłuszczu i są idealne do utrzymania wysokiego poziomu energii podczas ćwiczeń lub gier.
  10. Miska burrito - Przynieś do domu pyszne miski burrito i przygotuj posiłek z białkiem z kurczaka, ryżu i fasoli, aby przygotować swoje ciało do koszykówki.

Przekąski mocy przed grą

Chcesz nabrać trochę energii przed meczem? Wypróbuj te bogate w białko przekąski, które dodadzą Ci energii.

  1. Jajka - Jaja, które zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów, są uważane za złoty standard jakości białka. Przygotuj jajko na posiłek przed grą, aby dać mięśniom energię potrzebną do osiągnięcia najlepszych wyników podczas treningu lub gry.
  2. Trail Mix - Niezależnie od tego, czy jest to kupione w sklepie, czy domowe, najzdrowsze opcje mieszanki trailowej obejmują orzechy, muesli, precle i suszone owoce. Nie martw się; nadal możesz dodać stosunkowo zdrowe słodycze z kawałkami ciemnej czekolady lub śrutami kakaowymi!
  3. Baton odżywczy dla sportowców - Kupując te przekąski, szukaj batonów bogatych w błonnik i ubogich w cukier, aby mieć pewność, że są one zdrowym wyborem.
  4. Energy Chews - Te żelowe produkty przypominające niedźwiedzie będą natychmiastowym hitem na boisku. Chociaż mogą wyglądać jak cukierki, gryzaki energetyczne pomagają przekształcić węglowodany w energię dla mięśni.
  5. Tortilla Serowa - Posyp rozdrobniony ser na pełnoziarnistej tortilli i gotuj w kuchence mikrofalowej, aby uzyskać zdrową przekąskę, która nie sprawi, że ludzie poczują się ciężko i pełno przed grą.
  6. Masło orzechowe - Wybieraj spośród masła migdałowego, nerkowca i orzechowego i dodaj takie rzeczy, jak banany, bajgle, wafle ryżowe i krakersy, aby stworzyć lekki posiłek.
  7. Owsianka - Ten posiłek zawiera niezbędne białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, które napędzają ludzi do ćwiczeń i gier. Możesz również dodać olej kokosowy i masło orzechowe, aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych.
  8. Suszona Wołowina - Jedz suszone mięso, aby zapewnić białko i sód i zapobiec przerażającym skurczom podczas gry.
  9. Płatki śniadaniowe - Poszukaj pełnoziarnistych lub nieszronionych płatków zbożowych, które możesz zapakować samodzielnie lub z orzechami i rodzynkami w torbie Ziploc, aby zabrać ze sobą w drogę.
  10. Batoniki Granola - Zawsze możesz znaleźć zdrową podstawę do swojego opakowania z batonikami natury. Orzechy, produkty pełnoziarniste i suszone owoce to potężne składniki, ale przed zakupem sprawdź etykiety, aby upewnić się, że poziom cukru nie jest wysoki.

Przysmaki regeneracyjne

Wygrana lub przegrana, każdy potrzebuje wsparcia po ciężkiej grze.

gry lodołamacza dla kościelnych grup młodzieżowych
  1. Prażona kukurydza - Weź mniejsze wersje popcornu do mikrofalówki w biegu po treningu lub meczu. Zamiast dodawać masło, rozważ dodanie proszku chili lub czosnku jako zdrowszej alternatywy dla smaku!
  2. precelki - Zapakuj tę przekąskę do gier i ćwiczeń, aby uzyskać doskonały kęs, który uzupełnia węglowodany i sód.
  3. Złota Rybka - Nigdy nie zapomnij tego pełnoziarnistego przysmaku, który uwielbiają dzieci. W końcu to przekąska, która się uśmiecha!
  4. Hummus Połącz tę pyszną pastę z marchewką lub pełnoziarnistymi chipsami pita, aby uzyskać szybką i łatwą przekąskę, która uzupełni składniki odżywcze po ciężkiej grze.
  5. Pirat ' s Łup - Nie martw się, to nie tak brzmi! Te pieczone chrupki ryżowe i kukurydziane zawierają niewielkie ilości soli, dzięki czemu są doskonałą alternatywą dla chipsów.
  6. Ser Sznurkowy - Napędź swoje ciało do regeneracji i utrzymuj zdrowe kości dzięki tej przekąsce bogatej w wapń i białko.
  7. Kanapka z masłem orzechowym i miodem - Połóż trochę masła orzechowego na pieczywie pełnoziarnistym i dodaj trochę miodu, aby uzyskać idealne połączenie zdrowego tłuszczu i białka.
  8. Jogurt grecki - Zastąp swój zwykły jogurt tym bogatym źródłem witaminy B12, aby podwoić białko, i dodaj trochę niskotłuszczowej granoli, aby uzyskać chrupkość.
  9. Owoce Popsicles - Zamrozić owoce, takie jak truskawki, jeżyny i jagody, w wodzie w foremce na lody popsicle, aby uzyskać zdrową opcję, która również ochłodzi dzieci po gorącej sesji koszykówki.
  10. Wrapy z indyka i sera - Weź plasterki indyka i sera i zawiń je, aby stworzyć wysokobiałkową przekąskę na wynos, która pomoże uzupełnić mięśnie sportowca i wzmocnić je, gdy następnym razem wezmą udział w korcie.

Rewitalizujące orzeźwienie

Nie zapomnij o jednym z najważniejszych aspektów przygotowania ciała do aktywności. Zapobiegaj zmęczeniu i odwodnieniu dzięki tym zdrowym opcjom tankowania!

  1. woda - Chociaż nie jest to najfajniejsza opcja, picie wody jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas uprawiania sportów lekkoatletycznych.
  2. Napoje sportowe - To doskonałe źródła elektrolitów, które są lekkostrawne i szybko dostarczają energii. Przed zakupem napoju sprawdź etykiety, aby upewnić się, że nie ma za dużo cukru.
  3. mleko - Staraj się stosować niskotłuszczową wersję mleka, aby zastąpić składniki odżywcze, utrzymać mocne kości i umożliwić prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
  4. Woda kokosowa - Kontroluj skurcze mięśni za pomocą potasu dostarczanego przez wodę kokosową, aby utrzymać nawodnienie dzieci podczas długich dni na siłowni!
  5. Mleko czekoladowe Dzieci pokochają tę niedrogą alternatywę dla drogich napojów regeneracyjnych, które pomagają ograniczyć uszkodzenia mięśni.
  6. Smoothie ze świeżych owoców - Pomóż swojemu organizmowi, wypełniając go jogurtem i jagodami, które dostarczają wysokiej jakości białka, cukrów prostych, przeciwutleniaczy i witamin.
  7. Pudełka na sok - Koszykówka może być trudnym sportem, a gracze wypocą dużo płynów podczas rywalizacji. Sok owocowy (odmiana soku 100%) uzupełni te elektrolity, uzupełniając poziom glukozy po meczu.
  8. Koktajl proteinowy - Zmieszaj wodę i wybrane białko, aby zwiększyć dopływ energii i wspomóc wzrost mięśni.
  9. V8 - Skorzystaj z tego prostego sposobu na codzienne odżywianie warzywami w pysznej, pitnej wersji.
  10. Sok wiśniowy - Uprawianie sportu może być bardzo męczące dla organizmu. Pij sok wiśniowy, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i zwalczyć stan zapalny, dzięki czemu poczujesz się świetnie po ciężkim treningu lub grze.

Zawsze sprawdzaj etykiety na produktach, aby upewnić się, że nie ma zbędnych cukrów. Dzięki tym genialnym pomysłom Twoje mięśnie będą gotowe do działania. Kto wie, możesz trafić zwycięski strzał!

Celine Ives jest studentką college'u, która lubi grać w hokeja na trawie, przytulać się z psem i kibicować swoim obcasom Carolina Tar.

naprawdę dobrze, czy wolałbyś

DesktopLinuxAtHome ułatwia organizowanie sportu.


Ciekawe Artykuły

Wybór Redakcji

Jak znaleźć pliki w terminalu Linux
Jak znaleźć pliki w terminalu Linux
Aby znaleźć pliki w terminalu w systemie Linux, możesz użyć co najmniej trzech metod. Chciałbym podzielić się metodami, których sam używam: znajdź, zlokalizuj i mc.
Niezbędne dodatki do Firefoksa 57
Niezbędne dodatki do Firefoksa 57
Dzisiaj chciałbym podzielić się z Wami moją listą dodatków do Firefoksa 57, które uważam za niezbędne dla każdego użytkownika. Ta lista może okazać się przydatna.
Harmonogram E3 2018 – pełny harmonogram konferencji, gry, linki do streamów i prognozy dla Sony, Microsoft i Nintendo
Harmonogram E3 2018 – pełny harmonogram konferencji, gry, linki do streamów i prognozy dla Sony, Microsoft i Nintendo
E3 2018 zbliża się wielkimi krokami i obiecuje graczom ekskluzywny podgląd najlepszych nadchodzących gier wideo. Największe światowe marki, Sony, Micr…
Samsung Galaxy S10 za jedyne 18 funtów miesięcznie to NAJTAŃSZA oferta, jaką do tej pory widzieliśmy
Samsung Galaxy S10 za jedyne 18 funtów miesięcznie to NAJTAŃSZA oferta, jaką do tej pory widzieliśmy
Nowy rywal firmy SAMSUNG na iPhone'a jest już w sprzedaży i wygląda fantastycznie – więc będziesz chciał zapakować na niego najlepszą możliwą ofertę. Znaleźliśmy pękającą ofertę kontraktową Galaxy S10, która kosztuje…
Nadchodzące gry na PS5 2021 – wszystkie najlepsze gry na PlayStation wychodzą w tym roku
Nadchodzące gry na PS5 2021 – wszystkie najlepsze gry na PlayStation wychodzą w tym roku
WIELKA BRYTANIA została w tym tygodniu pogrążona w kolejnych blokadach, ale to nie tylko zguba i mrok: jest mnóstwo nowych gier na PS5, na które czekamy! Ten rok zapowiada się na ogromny rok dla Sony, z…
Wsparcie dla systemu Windows Embedded Standard 7 zakończyło się 13 października 2020 r.
Wsparcie dla systemu Windows Embedded Standard 7 zakończyło się 13 października 2020 r.
Firma Microsoft ogłosiła dzisiaj, że wsparcie dla systemu Windows Embedded Standard 7 zakończyło się 13 października 2020 r. Urządzenia z systemem Windows Embedded Standard 7 nie będą
Jak zrestartować D-Link Dir-300 NRU150?
Jak zrestartować D-Link Dir-300 NRU150?
Jeśli oprogramowanie układowe twojego D-linka nie zawiera opcji ponownego uruchomienia routera, oto jak możesz to zrobić.