Główny Dom I Rodzina 15 wskazówek, jak być zdrowszym w Nowym Roku

15 wskazówek, jak być zdrowszym w Nowym Roku

zachować sprawność dziewczyna na siłowniRozpocznij Nowy Rok od obietnicy, że będziesz zdrowszy, bardziej sprawny i szczęśliwszy! Mamy 15 wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

czy wolisz zadać pytania?

1. Rozciągnij się jak kot
Kilka ćwiczeń rozciągających po przebudzeniu poprawi krążenie krwi, złagodzi ból pleców i zapewni większy zakres ruchu. Myśl jak kot, wybierając odcinki, aby skręcić i wyprostować kręgosłup. Utrzymaj każdą pozycję przez 45 sekund. Podejmij wyzwanie, aby wykonywać te ćwiczenia rozciągające przez 30 dni, a wkrótce staną się one częścią Twojej porannej rutyny.

2. Jedz zdrowo
Badania pokazują, że zastąpienie naturalnej żywności przetworzoną przyniesie wiele korzyści zdrowotnych. Zdrowe odżywianie to sposób na dobre samopoczucie, zwiększenie poziomu energii i stabilizację nastroju. Aby osiągnąć sukces, zacznij od niewielkich zmian w diecie, dodawania nowych produktów i eliminowania przetworzonej żywności pojedynczo.

3. Spróbuj tęczy
Owoce i warzywa o jasnych kolorach są bogate w przeciwutleniacze, które poprawiają zdrowie, usuwając wolne rodniki, które uszkadzają komórki. Te bogate w składniki odżywcze super pokarmy są bogate w witaminy, minerały i błonnik, a jednocześnie mają mało kalorii. Wyrób sobie nawyk jedzenia warzyw lub owoców przy każdym posiłku. Wybierz nowe owoce lub warzywa, gdy następnym razem będziesz robić zakupy, aby urozmaicić i nadal interesująco jeść.

Cztery. Chroń się przed słońcem
Ważne jest, aby zawsze nosić filtry przeciwsłoneczne, aby chronić się przed nadmiernym nasłonecznieniem, nawet w miesiącach zimowych. Wybierz wodoodporny filtr przeciwsłoneczny z filtrem UVA / UVB i SPF 30 lub wyższym. Nałóż grubą warstwę na co najmniej 15-30 minut przed wyjściem na słońce.

5. Nawiązuj kontakty społeczne
Otaczaj się dobrym towarzystwem, które wspiera i wzbogaca twoje życie, ponieważ może to bardzo dobrze uczynić cię szczęśliwszą osobą. Nie ma wątpliwości, że jakość twoich osobistych relacji ma ogromny wpływ na twoje samopoczucie.

6. Oddychaj w stresujących sytuacjach
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważny dla ogólnego samopoczucia jest głębokie oddychanie. Gdy poczujesz zbliżający się stres, odsuń się od tej sytuacji na minutę, aby wziąć kilka głębokich oddechów. Pomoże to usunąć stres z organizmu i może być najbardziej odtruwającą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poradzić sobie z sytuacją.

Rejestracja online do ćwiczeń Crossfit lub osobistego trenera Formularz rejestracji osobistego trenera zajęć jogi

7. Mądrze wybieraj przekąski
Odpłyń między posiłkami zdrowszymi przekąskami. Dobry wybór to surowe orzechy, świeże owoce, paluszki marchewkowe i pełnoziarniste precle. Dodatkową korzyścią jest to, że brak głodu podczas następnego posiłku może ułatwić powolne jedzenie i unikanie przejadania się.

8. Śmiać się więcej
Szczery śmiech to nie tylko zabawa, ale także potężne narzędzie. Badania pokazują, że śmiech z dużym brzuchem może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Należą do nich: łagodzenie stresu, wzmacnianie układu odpornościowego i obniżanie ciśnienia krwi. Dzielenie się śmiechem zbliża ludzi i daje Ci natychmiastową poprawę szczęścia.

9. Uwzględnij przestoje w swoim harmonogramie
Planując tydzień, zadbaj o to, aby zaplanować czas na wykonywanie ulubionych czynności i spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Dodanie wartościowych zajęć czasowych z osobami, na których najbardziej zależy, pomoże ci się naładować.

10. Poruszać się
Badania pokazują, że codzienne ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia, w tym zmniejszają ryzyko wielu chorób, pomagają w utracie wagi i wydłużają życie. Wybierz ćwiczenia, które lubisz, ale zmień rutynę, aby była interesująca. Im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej się poczujesz i tym będziesz zdrowszy.

jedenaście. Odłączaj raz w tygodniu
Technologia to niesamowite narzędzie, które na dobre lub na złe na zawsze będzie częścią naszego życia. Z drugiej strony wielu ma obsesję na punkcie ciągłego sprawdzania witryn społecznościowych, grania w gry lub niekończących się godzin surfowania. Całkowite odłączenie raz w tygodniu na jeden dzień bez ekranu otworzy ten czas na robienie czegoś tylko dla Ciebie lub z prawdziwą osobą.

12. Wolontariusz
Nie jest tajemnicą, że Twoje szczęście wzrasta, kiedy pomagasz innym. Dlaczego więc nie zgłosić się na ochotnika do sprawy, na której Ci zależy? Istnieje wiele wspaniałych sposobów, aby przyczynić się do tego, aby poczuć się dobrze ze sobą i ze swoim miejscem na świecie.

13. Więź z Furry Ones
Badania wykazały, że właściciele zwierząt domowych mają niższe ciśnienie krwi, rzadziej wpadają w depresję i mają wyższą samoocenę niż osoby, które nie mają zwierząt. Eksperci nie są pewni, dlaczego dokładnie, ale nie ma wątpliwości, że to prawda. Więc zwiąż się ze swoim kotem lub psem, aby poprawić swoje zdrowie.

14. Uzyskaj odpowiedni sen
Nie można przecenić wartości snu. Dla dorosłych sen co najmniej siedem godzin na dobę jest tym, czego potrzebujesz, aby zregenerować organizm i ustabilizować poziom energii. Dzieci potrzebują jeszcze więcej. Wśród wielu korzyści płynących ze snu, pomaga on żyć dłużej, zmniejsza stres i poprawia pamięć.

15. Być obecnym
Nie możesz zmienić przeszłości, a martwienie się o przyszłość jest daremne. Obecna chwila to wszystko, co masz. Przyjmij to i ciesz się! Tu i teraz to jedyne miejsce, w którym możesz być, w rzeczywistości jest to jedyne miejsce, w którym możesz być.

Powodzenia w tym Nowym Roku, gdy przekształcisz się w nowego, zdrowszego CIEBIE!


Sara Kendall jest niezależną pisarką i mamą dwóch córek.


DesktopLinuxAtHome ułatwia organizowanie domu i rodziny.


Ciekawe Artykuły

Wybór Redakcji

Uzupełnienie zapasów PS5 już w przyszłym tygodniu w Smyths Toys, gdy zdesperowani gracze starają się kupić wyprzedaną konsolę
Uzupełnienie zapasów PS5 już w przyszłym tygodniu w Smyths Toys, gdy zdesperowani gracze starają się kupić wyprzedaną konsolę
GŁÓWNY sprzedawca obiecał uzupełnić PlayStation 5 wkrótce, gdy trwają miesiące walki graczy o zdobycie nowej konsoli. Irlandzki sklep Smyths Toys potwierdzony w e-mailu do …
Obejrzyj niesamowity film BBC Earth przedstawiający skaczącego pająka używającego „trzech supermocy” do polowania na swoją ofiarę
Obejrzyj niesamowity film BBC Earth przedstawiający skaczącego pająka używającego „trzech supermocy” do polowania na swoją ofiarę
JEŚLI boisz się pająków, radzimy teraz odwrócić wzrok. BBC uchwyciło niesamowite nagranie przedstawiające skaczącego pająka Portii, wykorzystującego trzy supermoce do polowania na…
50 Back to School Hacks
50 Back to School Hacks
Uzyskaj wskazówki dotyczące organizacji powrotu do szkoły dla nauczycieli, rodziców i rodziców-wolontariuszy.
Skype Insider 8.59: Usuń wiele kontaktów, udostępniaj pliki z Eksploratora
Skype Insider 8.59: Usuń wiele kontaktów, udostępniaj pliki z Eksploratora
Microsoft wydał nową wersję Skype'a dla Insiderów. Wersja aplikacji 8.59.76.26 zawiera nowe interesujące funkcje, takie jak ostatnie czaty, kontakt zbiorczy
Hellblade, Tomb Raider i Broken Sword prowadzą wielką wyprzedaż gier na PS4 w PlayStation Store
Hellblade, Tomb Raider i Broken Sword prowadzą wielką wyprzedaż gier na PS4 w PlayStation Store
Firma SONY rozpoczęła wielką nową wyprzedaż gier na PlayStation dzięki ogólnoeuropejskiej promocji „Gry poniżej 20 euro”. Najważniejsze to prawie 50 procent zniżki na Hellblade: Senua’s Sacrifice…
Najlepsze pomysły muzyczne dla liceum i gimnazjum
Najlepsze pomysły muzyczne dla liceum i gimnazjum
Wskazówki i pomysły, które pomogą w płynnym prowadzeniu produkcji muzycznej w liceum lub gimnazjum.
Zainstaluj podsystem Windows dla systemu Linux 2 w systemie Windows 10
Zainstaluj podsystem Windows dla systemu Linux 2 w systemie Windows 10
Jak zainstalować podsystem Windows WSL2 dla systemu Linux 2 w systemie Windows 10. Wraz z wydaniem kompilacji 18917 systemu Windows 10 firma Microsoft wprowadziła WSL 2, podsystem Windows